Самая большая сложность на пути концентрации внимания и медитации – беспокойный ум, так как именно мысли являются главным отвлекающим фактором. Сложно заняться расслаблением тела и познанием своего внутреннего состояния, если в мыслях решается вопрос «что приготовить на ужин» или «почему сын сегодня нагрубил». Наш внутренний собеседник постоянно ведет диалог. Иногда, конечно, такой диалог полезен (при решении важной задачи, при выборе приоритетов в покупках), но чаще всего он мешает. У людей, склонных к тревоге, он может накрутить безобидную ситуацию до размеров трагедии.
Почти каждый, кто занимается техникой медитации и концентрации внимания, приходит к необходимости ментального покоя. При работе с психикой и духом, остановка внутреннего диалога, как осознанного, так и неосознанного, становится главным требованием. Невозможно услышать тихую музыку души, если в голове роем носятся мысли о хлебе насущном.
Если Вы ничем таким не занимаетесь, то умение останавливать внутренний диалог, пригодится и Вам в повседневной жизни. Оно поможет Вам лучше концентрироваться на работе, избавит от проблем с засыпанием, выведет из состояния тревоги и накручивания. Это умение поможет Вам полнее чувствовать наслаждение от музыки, искусства, природы.
Связь между глазами и мыслями.
Мои личные наблюдения показали, что при частом перескакивании глаз с предмета на предмет или «блуждающем» взгляде, мысли также становятся беспокойными. В процессе медитации мы взгляд останавливаем на одной точке, мысли успокаиваются, ум прекращает свою активную работу и перестраивается на процесс созерцания.
Связь между дыханием и мыслями.
Древняя наука йоги утверждает, что связь между дыханием и мышлением составляет основу. Если мозг беспокоен и напряжен, то дыхание учащается. Если же разум работает в спокойном режиме, то и наше дыхание нормализуется.
При занятии тяжелым физическим трудом, сексом и спортом, при волнении и спешке, частота дыхания увеличивается, и такое нестабильное дыхание приводит к снижению общей энергетики тела, нервным расстройствам и снижению продолжительности жизни.
Спокойные виды деятельности снижают частоту дыхания. Именно поэтому у людей, которые занимаются медитацией и созерцанием, наблюдается положительная динамика нервной системы и психики. С помощью контроля над дыханием, мастера йоги добиваются увеличения продолжительности жизни.
Как остановить мысли и успокоить ум.
Существуют разные практики, сегодня я расскажу об одной. Упражнение это называется «пристальное созерцание». Техника эта довольно несложная. Смысл ее заключается в том, что надо остановить взгляд и нормализовать дыхание.
Итак. Упражнение на первых порах лучше проводить утром, пока не научитесь. В это время наш мозг еще чист и спокоен.
Сядьте удобно, но спина должна быть прямая. Лучше всего, если Вы сядете в позу Лотоса. Если так сесть не получается, то можно воспользоваться обычным стулом. Выберите объект для сосредоточения взгляда. Это может быть статуэтка, икона, стеклянный шар, подойдет даже простая точка на белом листе бумаги. Этот объект должен находиться на расстоянии вытянутой руки от Ваших глаз. Постарайтесь максимально расслабиться. Сначала успокаиваем дыхание. Для этой цели рекомендую вот такое простое упражнение:
- Сделайте глубокий вдох.
- Задержите дыхание, считая до трех, а в уме повторяя: ОМ 1, ОМ 2, ОМ 3.
- Сделайте медленный выдох.
- Задержите дыхание на выдохе, считая до трех и в уме повторяя ОМ 1, ОМ 2, ОМ 3.
Дышите так в течение 5 минут. Делать это необходимо без напряжения, полностью расслабив тело. Постепенно можно увеличивать дыхательную задержку на 1 секунду с периодичностью в 2-3 дня. Таким образом, Вы будете накапливать энергию, необходимую для жизненного тонуса.
После этого можно приступать непосредственно к сосредоточению взгляда. Устремите его на выбранный объект или точку. Пытайтесь усилием воли остановить любые, даже незначительные движения глаз. Моргать в это время нельзя. Когда глаза устанут – закройте их и посидите спокойно с закрытыми глазами. Потом снова остановите взгляд на объекте. В идеале продолжительность взгляда и отдыха должна составлять по одной минуте. Проделать это необходимо 3 раза, то есть у Вас должно получиться 6 минут.
Упражнение необходимо повторять каждый день, постепенно увеличивая продолжительность созерцания и отдыха, за неделю доведя до 3 минут.
Можно много говорить о пользе умения останавливать внутренний диалог. Но пока Вы сами не попробуете, Вы не поймете, что такое ментальный покой и не услышите внутреннюю тишину. Поэтому – делайте, чтобы узнать свое тело в другом состоянии и услышать тишину
