Медитация для спокойствия, для снятия стресса.
Наша жизнь полна стрессов, ведущих к раздражительности, неудовлетворенности собой и окружающими людьми, к осуждению всего Мира. Зачастую стрессы являются причиной злости, гнева, психоза. Появляется ревность и зависть к успехам других людей. Рост цен, хамство чиновников, требования начальства заставляют нас вспыхивать по любому поводу. И обрушиваем мы свою раздражительность чаще всего на самых близких нам людей.
Как научиться управлять стрессом и выходить из состояния гнева и злости? Этому помогает ежедневная медитация для успокоения. С ее помощью легче сконцентрироваться и успокоить ум. Вы конечно не раз видели фотографии медитирующих людей, сидящих в позе Лотоса и кажущихся безмятежным и спокойными. Насколько счастливыми и умиротворенными выглядят их лица! В эти моменты их связь со Вселенной гораздо прочнее, чем у нас с вами.
Вполне нормально для каждого человека придавать большое значение своим мыслям и считать их реальными. Так, сегодня вы посчитали какого-то человека своим другом, готовым за вас в огонь и в воду, а через месяц наша точка зрения поменялась и вы понимаете, что этот человек ненадежен и лицемерен. Благодаря медитации вы научитесь воспринимать мысли как нечто изменчивое, эфимерное, похожее на облака, плывущее по небосклону или как дуновение ветерка. Вы научитесь освобождаться от мыслей, и ваш ум станет более открытым и гибким.
Постарайтесь вносить мир и безмятежность в свою повседневную жизнь. А медитация — это способ успокоения разума, являющийся необходимой предпосылкой уменьшения тревоги и напряжения. Поэтому ее рекомендуют для снятия стресса и тревоги, выхода из депрессии. С помощью таких занятий можно научиться безболезненно выходить из спорных ситуаций, преобразовывать отрицательные эмоции в положительные и находить душевное равновесие.
Для успешного процесса медитации нужно следующее:
- Спокойная обстановка. Для этого лучше всего уединиться.
- Абсолютная концентрация. Хорошо помогает расслаблению спокойная музыка, звук прилива, шум леса, тихое журчание ручья. Также можно приглушить свет.
- Позитивная установка. Она заключается в том, чтобы настроиться на правильность своих действий, их эффективности.
- Удобное положение тела. Для этого нужно принять такую позу, которая будет оптимально удобна Вам для расслабления, но вместе с этим не позволит заснуть во время медитации.
Самой простой медитацией для успокоения является дыхательная техника. Она служит основой для всех остальных практик медитации. Данная практика позволяет снять тревогу, беспокойство, освобождает от тяжелых мыслей, успокаивает и расслабляет ум и тело.
Сядьте в позу Лотоса или просто сядьте на стул. Спина должна быть прямой, плечи расслаблены, но выпрямлены. Руки сложите на коленях и тоже расслабьте. Голову держите прямо смотря прямо перед собой. Максимально расслабьте все мышцы. Дышите глубоко и спокойно. Постарайтесь, чтобы при дыхании расширялась грудь, а не живот.
Вы должны следить за своим дыханием, подсчитывая количество вдохов. Когда число вдохов доходит до десяти, начинайте счет снова. К вам в голову будут приходить разнообразные мысли, отмечайте их, не вдумываясь, и опять начинайте следить за дыханием, концентрируя все внимание на счете.
Слушайте музыку.
Такая практика должна занимать 10-15 минут. После ее окончания попытайтесь сохранить на протяжении всего дня ясность мыслей, к которой вы пришли во время медитации.
Пробуйте, все у Вас получится!
Слова и музыка Шри Чинмоя.
